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瘦身功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的线条。平坐，手臂伸直与肩同高，双腿并拢，抬高小腿与身体平行。

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手臂往上伸展，弯曲的双腿打直。

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瘦身功效：修长腿部的线条，消除腹部的赘肉。脸部朝上，平躺于地面，双腿并拢抬高，建议高度在30度到45度间，视柔软度而定，双手举到腿部高。

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左腿放下，右腿维持原高度，双手下压、吸气，有酸痛时再坚持3秒后放下，吐气换脚。

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瘦身功效：紧实小腹，美化手部的线条。身体侧躺，左手臂支撑地面维持平衡，左大腿和小腿弯曲成90度，夹紧小屁屁，向上伸展右手臂。

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右手向下弯曲，伸直的右腿弯曲成90度、吐气，重复动作20次。

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瘦身功效：紧实背部、腿部的肌肉线条。双手支撑地面，抬起右脚小腿与大腿成90度，抬起高度与身体平行。

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夹紧右腿往后踢成一直线。 　　

tips： 　　

1、做每个动作的时候要调整好自己的呼吸。 　　

2、刚开始如果达不到高度，不要勉强，慢慢练习。