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压球俯卧撑 　　

趴在一个健身球上，腹部在球上，两手在球前撑着地板。接着两手向前挪，身体滑动使小腿和两脚并排靠在球上。两手像两边撑开一些，比肩略宽，指尖朝前。注意肩膀不要沉下去，集中力量把身体撑稳。 　

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向两边弯曲肘部，做俯卧撑。慢慢做，控制腿部稳定健身球。下压尽量地低，起来的时候手臂要直。如果不能稳住球，可以放掉一些气，或者在地毯上做。注意头不要垂下来，尽量和背部保持在一线上。

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单臂提举重 　　

右手抓一只较重的哑铃，两腿分开，左脚在右脚前，膝盖微微弯曲，身体前倾但背要直。左手臂放在左大腿上，右手臂垂在左腿内侧旁，掌心朝左。下巴向里收。注意两肩要平。

上提右手哑铃到腰间，感觉肩胛骨向脊椎移动。慢慢提起，慢慢放下。重复8-10次后换左手做。注意重心应均匀分配在两脚上。

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压球提举 　　

仰卧在健身球上，胸部、腹部和臀在球上。两腿打开，勾脚，脚尖点地。两手各抓一个哑铃，掌心相向，手臂打开宽于肩，哑铃暂时放在地上。注意胸部稍稍用点力撑起，不是贴在球上。

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眼睛向下看，但头不要垂低于肩的高度。两肘部弯曲，把哑铃向上提到腰间。感觉两肩胛骨向里靠，后背的肌肉收紧。臀部要收紧来稳住身体。慢慢提起，慢慢放下。如果感到后背太紧张，换单臂上提。