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前踢腿后踢腿,翘臀轻松踢出来
纺织服装资讯网  [2008-8-20]
  这套动作看起来就像小孩子在玩的时候做的动作一样。可是却有神奇的翘臀效果哦。如果早知道,小孩时就多踢两下,长大了就可以有一个漂亮的小PP了。

  做这个运动的时候,注意要保持身体的平衡和踢腿时腿要呈直线才是关键哦!向后踢的幅度也是锻炼臀部肌肉的重点,保持呼吸均匀。

  侧面立正站在椅子的一侧,一手扶椅子背,一手掐腰,身体要挺胸、抬头、收腹,双脚可以做预备姿势而不用紧紧并在一起。

上半身保持这个姿势,踢起距离椅子外侧的一条腿,两腿距离大慨45度,记得要保持平衡。

  上半身继续要保持姿势哦!向前踢的腿再向后摆,应让腿摆动的路线呈直线,不可以左右摇动偏离直线。向后踢要踢到自己的最大限度,才可以充分锻炼臀部的肌肉。

 

 
  新闻来源:网易女人
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